يُعتبر النوم الجيد عاملًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، إلا أن الكثير من الأشخاص يميلون إلى السهر لساعات متأخرة من الليل، سواء بسبب ضغوط الحياة اليومية أو العادات الشخصية. وعلى الرغم من أن البعض يعتقد أن السهر قد يمنحهم مزيدًا من الوقت لإنجاز المهام أو الاستمتاع بأنشطتهم المفضلة، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذه العادة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
كيف يؤثر السهر على الصحة النفسية؟
أثبتت الأبحاث العلمية أن النوم غير المنتظم أو قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ والمزاج. عندما يسهر الشخص لفترات طويلة، فإنه يُعرّض جهازه العصبي لحالة من الإجهاد المستمر، مما يؤدي إلى اضطرابات في إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج مثل السيروتونين والدوبامين. هذه التغيرات قد تساهم في زيادة مشاعر القلق والحزن، مما يعزز احتمالية الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.
نتائج الدراسات حول السهر والاكتئاب
أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعتادون على النوم في وقت متأخر من الليل لديهم معدلات أعلى من أعراض الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين ينامون في وقت مبكر. ويرجع ذلك إلى اضطراب الساعة البيولوجية، حيث أن النوم المتأخر قد يؤدي إلى اختلال في إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي.
كما بيّنت الدراسة أن قلة النوم أو النوم غير المنتظم قد يزيد من التفكير السلبي، ويؤثر على قدرة الفرد في التعامل مع التوترات اليومية، مما يضاعف من احتمالات تطور الاكتئاب.
أسباب السهر وتأثيره السلبي
هناك عدة أسباب تدفع الأشخاص إلى السهر، منها:
• الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعوق إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
• الضغوط الدراسية أو المهنية، حيث يلجأ البعض إلى استغلال ساعات الليل لإنجاز المهام المتراكمة.
• الإدمان على الكافيين والمنبهات، مما يؤدي إلى تأخر الشعور بالنعاس.
• عادات النوم غير المنتظمة، والتي تؤدي إلى خلل في نمط النوم الطبيعي.
كيف يمكن تجنب تأثير السهر على الصحة النفسية؟
للحفاظ على صحة نفسية جيدة وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، يمكن اتباع بعض النصائح العملية، مثل:
• الالتزام بجدول نوم منتظم، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع.
• تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم بساعتين على الأقل.
• ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل التأمل أو القراءة قبل النوم.
• الحد من استهلاك الكافيين في المساء، وتجنب المشروبات المنبهة.
• خلق بيئة نوم مريحة، من خلال تقليل الضوضاء والإضاءة الزائدة في غرفة النوم.
الخلاصة
السهر قد يبدو أحيانًا ضرورة أو عادة ممتعة، لكنه يمكن أن يحمل تأثيرات سلبية على الصحة النفسية. فالأبحاث تؤكد أن النوم الجيد والمبكر يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك، من الضروري اتخاذ خطوات فعالة لتنظيم مواعيد النوم وتعزيز جودة النوم للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية.
إذا كنت ممن يعانون من اضطرابات النوم أو تفضيل السهر، فقد يكون من المفيد مراجعة طبيب مختص أو استشارة خبير في الصحة النفسية للحصول على إرشادات مناسبة.
